Concentração sem mistério

Olá!

Hoje meu post é encomendado!

Uma super amiga do Canadá, que o Google cisma em localizá-la no Alasca, e que usa codinomes para comprar café nas lanchonetes, pediu para que eu escrevesse sobre algumas técnicas de concentração.

Bem, quem me conhece sabe o quanto eu sou metida a engraçadinha e que “fantástico mundo de Bobby” é pouco para minhas divagações diárias. Mas quando eu estudo, eu ESTUDO. Desde sempre. E, ao longo do tempo, fui conhecendo técnicas e juntando tudo que trabalhasse a meu favor na concentração.

Vamos lá, espero que seja útil!

Dica #1: Respire e esteja dentro do seu corpo. Não siga qualquer “pensamentinho” que lhe vier à cabeça. Foca no trabalho (!)

#2: Estude sempre na mesa e não no sofá, na cozinha e muito menos na cama. Somos humanos, não se torture! Mostra para o seu corpo que você quer e vai se concentrar. Senta na cadeira com a mesa arrumadinha , segura na mão de Deus e vai!

#3- Beba água e hidrate o que mais te consome energia: seu cérebro,

#4- Trabalhe com listas de tarefas. Terminou? Risca. Essa ilusão de controle ajuda muito.

#5- Use a técnica Pomodoro de controle do tempo. Já falei um pouquinho aqui, mas você pode adaptar. Eu uso 1h30min de estudo e 15 minutos de pausa, mas o original é 25min de trabalho com 5 de pausa.

# 6- Use a regra do +10! Desconcentrou? Pensou na morte da bezerra? Tá chato? Deu fome? Bateu vontade de virar hippie e largar tudo? Diga pra si mesmo, só mais 10 minutos! Geralmente consigo ficar pelo menos uns 20 quando tá bem brabo.

# 7- Teve uma ideia super blaster incrível? Não olhe no google! Anote e pesquise DEPOIS.

#8- Sempre off-line, tá? Ah, mas...Não, não tem mais. É concentração.

#9- Levante-se e ande! Oxigene o cérebro nos intervalos e isso ajudará a recompor a concentração.

#10- Essa é minha dica de ouro!!! Mas só dá pra fazer em casa: deite-se, e bata suavemente os dedões dos pés um contra o outro por uns 3 minutos. Você sentirá um formigamento. Depois,  vá estudar e me conte. Essa é uma técnica de alinhamento energético e de ativação do chacra raiz. Você fica mais presente e com seus sentidos voltados para o aqui e o agora. É ótimo também para insônia e síndrome das pernas inquietas. Tá duvidando?? Hahaha, faz e me conta. Mudou minha vida, beibe!

# DICA BÔNUS

Sabe o exercício da borboleta? Aquele que você se senta no chão com as solas dos pés uma contra a outra? Então, nessa posição, toque com os polegares no meio dos pés. Faça uma respiração 4X4X4 (Conte até 4 inspirando, 4 segurando e 4 expirando), em 10 ciclos. Essa é sagaz! É uma técnica tibetana de meditação do tempo presente.

É isso!

Espero que tenha te ajudado.

Um beijo,

Ju.

A Escrita no Ciclo de Estudos

Olá!

Hoje, finalmente, vem o terceiro e último post da série sobre Ciclo de Estudos. E o tema é ESCRITA. A escrita é a função de ser desse blog e um tema que amo. Escrevi então ações que norteiam minha escrita. Espero que você goste.

- Sempre tento escrever em silêncio ou com ruído branco;

- Off-line e sem celular, por favor;

- Mesa arrumada;

- Nenhuma aba de navegador ou de documento aberta.

- Sempre água ou chá para “abrir os caminhos”, rs.

- Seleção prévia de artigos/livros-base sempre a mão;

- Solidão, exigência do trabalho de escrita acadêmica;

- Medito antes de escrever para ter uma análise de observadora. Meditar não é rezar e nem tem nada de místico. Meditar é uma das técnicas de controle consciente de pensamento. Ajuda, viu?! Compreender que não sou meus pensamentos, mas a consciência acima deles, faz com que eu não me deixe absorver por armadilhas da mente, que sempre mente. Minha mente é meu instrumento e não meu algoz mega crítico.

- Sigo o planejamento de meus mind maps ou mapas mentais. Falarei sobre isso no futuro!

E principalmente ente ente...

- Faço perguntas que fecham ciclos de raciocínios. ( Por quê? Pra quê? E eu com isso? Como? E o fulano, pensa o quê? Quem pensa contra? Fazem a função mestra da construção científica)

COISAS QUE SEI QUE DARÃO PROBLEMA SE EU NÃO PRESTAR ATENÇÃO...

1- Com as normas de publicação. Leia e releia 10 vezes. Falo por super experiência própria.

2- Quando cito autores de diferentes épocas. Não contemporâneos devem ser devidamente contextualizados, sob o risco de serem mal compreendidos e você levar uma bronca. ( Sim, também falo por experiência...sem mais detalhes, rs)

3- Com a linearidade da escrita. Não vai dar certo. Simples. A pesquisa já está feita? Começo sempre pela conclusão, desenvolvimento depois, introdução, resumo e o último dos moicanos, o título!

4- Quando termino uma parte ou seção,  preciso deixar o texto descansar e depois releio-o. Percebo então erros que não tinha reparado antes.

5- Sempre, antes de entregar o formato final, imprimo e leio em voz alta. Assim tenho como refinar os últimos detalhes.

Espero que seja útil.

Com carinho,

Ju.

Como fazer a Seleção no Ciclo de Estudos

Olá amigos e amigas,

Esse é mais um post da série sobre Ciclo de Estudos. Hoje o tema é Seleção. Apresento dicas simples para acelerar o processo de escolha de artigos ou conceitos-base na sua produção acadêmica e falo outras mil coisas.

Esse tópico me é muito caro! Selecionar é fundamental para a organização, planejamento, estimativas reais de tempo e produtividade. Sei bem das questões complexas e legítimas de maximização e otimização da produção de pesquisa. Esse blog NÃO está a serviço dessa política opressora de publicações irreais propostas pelos órgãos de fomento. Meu objetivo é apenas ajudar aqueles que, como eu, querem se desenvolver e crescer em sua escrita científica, aprimorando conhecimentos, trocando com nossos pares e ímpares e contribuindo para um mundo melhor.

Dito isto, vão as dicas:

1- Converse com seu (sua)  orientador(a)! Leia esse tópico cinco vezes e passe para o segundo...rs

(((1.1- Não tem orientador ainda? Dica na dica: a) Eu atualmente escolho seguindo um critério claro: identificação, mesmo.  Sério. Identificação pessoal e conceitual. Sabe “murro em ponta de faca?” Então, não nasci pra isso, beibe! Beijão pra minha orientadora! )))

2- Tenha um caderno de notas e anote tudo o que se relacionar com a pesquisa, leve-o sempre com você e deixe-o próximo a sua cama à noite (É sério. Eu já sonhei com minha pesquisa e tive uma super ideia).

2.1-Se você trabalhar também no laboratório, tenha outro caderno, só que fixo naquele espaço para as anotações pertinentes. Outra coisa que funciona em laboratório também é o uso de áudio para registrar fatos rapidamente, sem perder o raciocínio. Celular salva!

3-Depois das orientações, leia atentamente os textos indicados. Anote as referências de cada um e procure outros textos dos mesmos autores na internet, preferencialmente em banco de teses acadêmicas.

4-Construa um banco de artigos em seu computador. Insira-os e se você se organizar, poderá inclusive fazer breves fichamentos. (Tenha esperança!)

5- Defina, se já não definiu antes, seu recorte de pesquisa. Não é possível escrever tudo sobre tudo, você deve SELECIONAR. No meio acadêmico as pessoas chamam isso de recorte. Então, você deve escolher o quê, como e por quê, como passos principais para a escrita da pesquisa.

6- Depois de um recorte definido, de um bom banco de artigos-base, tenha prazos de leitura. Nos próximos posts (Esperança!!!) pretendo escrever sobre a criação de uma rotina com propósito de escrita/estudos. Aguardem.

7- Construa um cronograma! Estime seu tempo de leitura/fichamento de um artigo e dobre-o. Se você acha que leva três horas para ler um artigo pouco complexo de 100 páginas, estime que levará seis horas para concluí-lo. Seja real, mas gentil consigo mesmo.

7.1- Se você ainda não consegue ter nem ideia de quanto tempo leva para ler bem um artigo, ao menos prestará mais atenção nesse quesito e ficará melhor com o tempo. Eu me assusto com a precisão que eu algumas amigas temos para estimar nossos prazos. Depois que tive filho então...sou um cronômetro ambulante e aproveito todos os intervalos.

8- Nunca esqueça, beba água enquanto estuda e sempre, sempre respire, lembre-se de sentir seu coração e estar dentro da sua pele, mesmo que sua mente esteja divagando pelo universo.

Espero que seja útil para você.

Gratidão pela leitura.

Ju.

PS: Estou preparando uma série em homenagem a minha amiga doutoranda Mari, de nome “Decoreba dos Paranauê” em que abordarei técnicas de memorização de leitura num sistema que estou criando de Conceito-Autor-Obra. Você nunca lembra de quem escreveu o quê??? Essa então é pra você!

Como funciona a Leitura no Ciclo de Estudos?

Olá a todos e todas,

Hoje gostaria de falar um pouco mais sobre minha adaptação da técnica de Ciclo de Estudos, desenvolvido pelo Alexandre Meirelles, o ídolo dos concurseiros.

Como disse, fiz uma adaptação, dividindo meu período de estudos em três seções ou estações: Leitura, Seleção e Escrita. Hoje vamos falar sobre Leitura e sobre algumas técnicas que utilizo nesse importante tópico.

Na vida acadêmica, o assunto leitura é fundamental em diferentes esferas. O que você lê DETERMINA o que você escreve.

                Breves dicas para uma leitura produtiva

1- Esteja no tempo presente, faça exercícios de respiração que estimulem sua concentração e aplique técnicas de Atenção Plena ou Mindfulness. (Falarei muuuito sobre isso no futuro próximo)

2- Não compreendeu? Releia e em voz alta. Se ouvir pode ajudar no entendimento do fragmento.

3-Você já ouviu falar em topicalização? Pois é, topicalizar é identificar informações importantes, no formato tópico no próprio texto. Utilizo muito este formato quando estou lendo. Geralmente leio um texto duas vezes, no máximo. Para otimizar meu tempo, ler marcando é crucial para minha velocidade e compreensão de trabalho.

4- No caso de leitura em papel, faça breves anotações ou smiles ao lado de alguns parágrafos para definir a ordem dos argumentos do texto.

5- Procure SEMPRE: a) Objetivos do texto; b) Metodologia; c) Principais argumentos e d) Hiperlinks possíveis, ligando um texto ou conceito com outra obra ou até mesmo outro autor. (Isso sempre é um diferencial em contribuições nas aulas ou produções escritas)

A ação leitora em si será mais produtiva se a estação Seleção estiver bem construída. Sobre isso falaremos num post futuro.

Espero que lhe seja útil.

Esteja e escreva.

Um abraço,

Ju.

Ciclos de estudos

Olá, hoje estou super animada e vai mais um post!

Quero conversar um pouco sobre a técnica de estudos em ciclos. Essa é uma super sacada do guru dos concurseiros de plantão, Alexandre Meirelles. Ele mudou radicalmente seu jeito de estudar.
Segundo ele, "Dividi meu estudo, em ciclos de 16h, em 4 fases de 4h. Coloquei nele umas 10 matérias, variando o tempo de cada uma de acordo com meu grau de conhecimento e da importância delas. 5 Dividi uma folha A4, na horizontal, em 4 faixas grossas horizontais. Cada uma dessas partes era uma das 4 fases do ciclo. Cada uma com 4h. E dividi o tempo que estipulei antes de cada matéria no total dessas 16h totais do ciclo. Exemplo: Contab com 3h30´; Dir Const, Dir Trib e Economia com 2h cada; Dir Admin e Info, 1h30min; mat fin, estat e port 1h e inglês, 30min. Dividi essas 16h nas 4 fases, tentando alternar matéria mais decoreba com de raciocínio, e dividindo as de 2h em duas de 1h. E ia estudando na ordem, marcando cada uma conforme acabasse, continuamente, sem quase nunca mudar a ordem. Tem muita gente que me escreveu porque não entendeu isso, então vou explicar melhor. Não é para estudar cada fase de 4h de cada vez, separadamente, ou por dia, não é isso, você vai estudando na ordem, sempre. Se parar na metade de uma fase hoje, não tem problema, você recomeça amanhã a partir dali"

Gente, essa leitura me ajudou muito a passar no meu concurso de professora de carreira universitária! Para adaptar a minha realidade de leitura, estudo e escrita, fiz as seguintes modificações:

1- Implementei um ciclo de apenas 3 horas. Para leitura, destinei 1 hora, 1 para estudos (seleção de textos, grifar, montar a referência) e mais 1 hora para escrita acadêmica. Anotei cada minuto e quando parava, sabia de onde deveria prosseguir.

2- Montei um quadro de horário e me propus a alcançar metas de leitura e de escrita. Impossível escrever uma dissertação em 1 hora, mas 200 palavras, tranquilo.

3- Tive bastante disciplina e foco na execução do meu plano.

É isso por hoje, espero que lhe seja útil.

Esteja e escreva!
Abraço,
Ju.

"O melhor lugar do mundo é aqui e agora!"

Olá, hoje quero compartilhar com vocês alguns dos princípios de Mindfulness ou Atenção Plena como ferramentas muito úteis na produção escrita.
Vivemos em um mundo super louco. Somos atropelados todos os dias com avalanches de informação. Nossa atenção é requerida para tudo e a todo momento.
Eu quis pisar no freio e ter mais qualidade de vida aplicando a Atenção Plena no meu dia a dia. Esse conceito é bastante trabalhado nas bases filosóficas budistas. Estar vivendo o momento presente de verdade, estar desperto, estar no aqui e no agora são explicações que nos iluminam um pouco melhor.

Sempre fui uma pessoa atenta, mas nos últimos anos...xi...difícil, sabe?!

Pratico desde que estava grávida, há uns 3 anos atrás os princípios da atenção plena. Fiz uma listinha de ações que me ajudam muito e talvez possam te ajudar na escrita daquele artigo ou daquela monografia que assusta só de pensar.

1- Respire. Uma respiração de 5 segundos de inspiração, 2 de respiração presa e 6 de expiração em 10 ciclos, ajuda muito na concentração e da produtividade de escrita.

2- Escreva SEMPRE off-line. Lembrou de algo? Anote e pesquise depois. É muito importante estar presente e ter atenção no que se faz.

3- Limpe sua mesa de trabalho e deixe somente o que vai escrever. Essa atitude simples evita distrações.

4- Desligue o celular e o telefone. O mundo não vai acabar se você não atender por apenas 1 hora.

5- Eu sempre faço meditações de 10 minutos quando estou muito distraída ou travo na escrita. Tento observar meus pensamentos, deixá-los ir e me concentrar ao máximo nas batidas do meu coração e na minha respiração. Depois, faço um brainstorming ou tempestade mental e anoto tudo que me vem a mente sobre o texto que estou escrevendo. Sempre me surpreendo com o poder da meditação!

6- Quando não estou com boa atenção, experimento escrever algumas ideias-chave ou as próprias palavras chave num papel, manuscrito mesmo, com minha letra! A memória muscular pode te trazer novos elementos e argumentos na continuidade das ideias de um texto.

Bom, é isso, espero que seja útil.
Esteja e escreva!

Respire e seja bem vindo e bem vinda!

Oi, eu sou Juliana Prata.

Professora com super orgulho da profissão.

Estou nesse caminho há 15 anos, 14 dedicados ao serviço público e quero dividir com você algumas dicas na construção da carreira acadêmica, da sua vida acadêmica.

Hoje, sou efetiva na carreira docente de uma renomada universidade pública do Rio de Janeiro. Trabalho com ensino, pesquisa e extensão no campo da Formação de Professores. Mas, antes disso, trabalhei em diferentes escolas e secretarias de educação municipais e também na Secretaria Estadual. Dúvidas, frustrações e insatisfação permeavam minha prática profissional. Não que agora não haja espaço para isso, mas se você é professor da Educação Básica, você sabe muito bem do que estou falando.

Somente quando adotei novas posturas de vida e de estudos, meus caminhos começaram a mudar.

E estou aqui, a partir de hoje, nesse meu quarto blog, para contar para você o meu passo a passo nessa jornada de construção da vida acadêmica.

Espero que te possa ajudar.

Escreve para mim.

Um abraço,

Ju.